نحوه صحیح یا غلط نشستن پشت میز کار

امروزه مشاغل زیادی هستند که افراد مجبورند درآنها، ساعت های طولانی یا به صفحه منیتور نگاه کنند و یا پشت میز بنشینند. درچنین شرایطی برای مراقبت از چشمان، پاها و کمر خود بهتر است به این نکات زیر دقت کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، اگر شغل شما ایجاب میکند که زیاد پشت میز بنشینین و یا با کامپیوتر زیاد کار کنید، به راهنمایی هایی که در زیر گفته شده است توجه کنید تا نحوۀ درست نشستن پشت میز کار خود را یاد بگیرید.

 

حدالمقدور کمر خود را تکیه دهید

شما میتوانید با تنطیم صندلی خود بطوریکه کمرتان کاملا تکیه داده شود، خطر ابتلا به کمر درد را کاهش دهید.

این کار باعث کاهش فشار وارده به کمرتان میشود. درصورت امکان از صندلی های قابل تنظیم استفاده کنید و ارتفاع، موقعیت پشت صندل را تنظیم کنید. زانوهایتان باید اندکی پایینتر از باسن( مفصل ران) باشد. در غیر اینصورت زیر پایی استفاده کنید.

 

بازهم صندلیتان را تنظیم کنید

صندلیتان را طوری تنظیم کنید که هنگام استفاده از کیبورد، مچ و ساعدتان در حالت مستقیم و هم سطح باشد. این میتواند از آسیبها و فشارهای احتمالی جلوگیری کند. آرنج هایتان باید در کنار بدنتان باشد بطوریکه بازویتان در محل مفصل آرنج شکل (L) را تشکیل دهد.

 

 

حتما پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید

پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، در صورت نیاز از زیرپایی استفاده کنید و پاهایتان را در سطحی که برایتان راحت است، قرار دهید. پاهایتان را در حالت ضربدری(به صورت تقاطعی) قرار ندهید، زیرا ممکن است سبب ایجاد مشکلاتی شود.

 

بهتراست صفحۀ نمایش را هم سطح با چشمانتان قرار دهید

صفحۀ نمایش باید بطور مستقیم در مقابل شما قرار گرفته باشد. راه درست این است که مانیتور به اندازۀ طول بازویتان از شما فاصله داشته و بالاترین قسمت مانیتور هم سطح با چشمتان باشد.درغیر این صورت نیاز از پایه مانیتور استفاده کنید، زیرا اگر صفحه بالاتر و یا پایینتر باشد مجبور میشوید گردنتان را خم کنید که این میتواند ناراحت کننده باشد.

 

موس(mouse) را در نزدیکی خود قرار دهید

تا جایی که امکانپذیر است موس را در نزدیکی خود قرار دهید. یک زیرموسی دارای بالشتک برای مچ دست، کمک میکند تا مچ دستتان را راست نگه دارید و خم کردن های غیرماهرانۀ و نادرست مچ دست جلوگیری میکند.

 

لوازم مورد نیاز را در دسترس خود قرار دهید

اشیایی مانند تلفن همراه، که مکررا از آنها استفاده میکنید، را در محدودۀ نزدیک خود قرار دهید. از کشش، خم شدن و چرخیدن های مکرر برای دستیابی به اشیا، خودداری کنید.

 

منبع:کلیلک نمایید. 

 

نحوه صحیح یا غلط نشستن پشت میز کار به روایت تصویر:

کمر درد

فرم اشتباه کمر

حالت نادرست نشستن

صندلی با تکیه گاه نامناسب

حالت نادرست نشستن پشت کامپیوتر

جایگاه نامناسب مانیتور

استفاده نادرست از لپ تاپ

نشستن کودک پشت کامپیوتر

حالت غلط نشستن پشت میز

حالت صحیح پشت میز نشستن

زاویه مناسب مانیتور

نحوه درست نشستن

جایگاه درست مانیتور

موقعیت درست کمر و گردن

چگونه درست بشینیم

چگونه درست پشت میز بشینیم

نحوه صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر

صندلی با تکیه گاه مناسب

موقعیت درست ستون فقرات

نحوه صحیح استفاده از کامپیوتر

موقعیت دریت کمر و گردن

فرم درست نشستن در محل کار

خط دید عمود بر مانیتور

شانه ها را ریلکس کنید

درست نشستن

گردن را صاف نگهدارید

نحوه صحیح قرارگرفتن پا

نحوه غلط قرارگرفتن پا

حالت درست نشستن

 

مطالب مرتبط:

 

مطالب مرتبط قوز پشتی (کایفوز) (کلیک نمایید)

مطالب مرتبط از کمر درد بیشتر بدانیم (کلیک نمایید)

مطالب مرتبط گردن درد و راه های درمان آن (کلیک نمایید)

مطالب مرتبط نحوه صحیح یا غلط نشستن پشت میز کار (کلیک نمایید)

مطالب مرتبط آرتروز ستون فقرات: دلایل، علائم و درمان (کلیک نمایید)

مطالب مرتبط دلایل آرتروز کمر و گردن و علائم آن (کلیک نمایید)

 

مشاوره در واتساپ

مشاوره در تلگرام

تماس باما

 


امتیاز دهید
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
نسيم سلامت
نسيم سلامت

کيلينيک تخصصي فيزيوتراپي نسيم سلامت

توصيه هاي پزشکي مرتبط با فيزيوتراپي

چگونه درست بنشینیم

متن تست

توصيه هاي پزشکي و درماني

توصیه های پزشکی 1

متن تست

آمار سايت
آمار بازديد آمار بازديد
بازديد امروز بازديد امروز : 83
بارديد ديروز بارديد ديروز : 20
بازديد هفته بازديد هفته : 131
بازديد ماه بازديد ماه : 172
بازديد کلي بازديد کلي : 29,937

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ي پيآِ ي پي : 3.231.25.104
مرورگر مرورگر :
سيستم عامل سيستم عامل :


Button Project - rokaweb.ir